ورزش یکی از سالم‌ترین عادت‌هاست و گنجاندن آن در برنامه‌ی روزانه نباید کار سختی باشد. ورزش فوایدی دارد که فعالیت‌های کمتری با آن‌ها قابل مقایسه هستند. این مقاله به بررسی زمان‌های مناسب و نامناسب برای ورزش، نکات علمی و کاربردی برای حفظ سلامت جسم و روان می‌پردازد.
ورزش یکی از مؤثرترین راه‌ها برای افزایش کالری سوزی است که به کنترل وزن کمک کرده و جلوی بسیاری از بیماری‌ها را می‌گیرد. همچنین، ورزش تأثیرات مثبتی روی مهارت‌های ذهنی و استقامت بدنی‌تان دارد و شما را کارآمدتر می‌کند.
عفونت‌ها اغلب با تب یا احساس ناخوشی همراهند. این حالت‌ها واکنش سیستم ایمنی شما نسبت به ویروس‌ها یا باکتری‌ها هستند. در این شرایط، قدرت جسمی شما کاهش می‌یابد و ورزش کردن سخت می‌شود. تب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی‌تان را مختل کند و انرژی زیادی مصرف کنید که برای مبارزه با عفونت ضروری است.
شب‌ها کمتر از پنج ساعت خوابیدن برای سلامتی مضر است. کمبود خواب عوارض بدی روی جسم و روانتان دارد. کسر خواب می‌تواند سیستم ایمنی‌تان را ضعیف کند و عملکرد فیزیکی‌تان را تحت تأثیر قرار دهد.
آسیب عضله، مفصل و استخوان نیاز به مراقبت زیاد دارد تا ترمیم شوند. حرکت دادن بافت‌های آسیب‌دیده می‌تواند التیام را غیرممکن کند و پروسه‌ی درمان را طولانی‌تر کند.
اختلالات مربوط به سیستم گوارش می‌توانند بر عملکرد شما حین ورزش اثر بگذارند. ممکن است دچار حالت تهوع یا اسهال شوید و علائم ناراحت‌کننده‌ای را تجربه کنید.
بعضی از حرکات یوگا و نرمش‌های ساده می‌توانند در کنترل علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا مفید باشند، اما تمرینات پُرشدت می‌توانند این علائم را تشدید کنند. عرق ریختن و از دست دادن آب بدن می‌تواند واکنش سیستم ایمنی را کاهش دهد و شما را مستعد حملات ویروسی کند.
بیمارانی که تشخیص داده شده بیماری‌های مزمنی مانند سرطان، فشارخون بالا یا دیابت دارند، باید در مورد ورزش کردن بسیار محتاط باشند. این بیماری‌ها می‌توانند عملکرد ارگان‌های بدن را تغییر دهند.
همیشه هم لازم نیست باشگاه بروید تا ورزش کنید. گاهی ممکن است فعالیت‌هایی انجام دهید که حتی متوجه نشوید چقدر عضلاتتان را به کار گرفته‌اید. مثلاً جابجا کردن مبلمان و بلند کردن وسایل سنگین می‌تواند شامل حرکات فیزیکی خاصی شود و عضلات زیادی را درگیر کند. بنابراین، ورزش و تمرین ِ بیشتر بعد از این نوع فعالیت‌ها وقتی که به انجامشان عادت ندارید، ریسک آسیب عضله را افزایش خواهد داد.
| وضعیت | مناسب برای ورزش؟ | توضیحات |
|---|---|---|
| سلامتی کامل | ✅ بله | ورزش منظم به حفظ سلامتی کمک می‌کند. |
| عفونت یا تب | ❌ خیر | استراحت کنید و به پزشک مراجعه نمایید. |
| کمبود خواب (زیر 5 ساعت) | ❌ خیر | خواب کافی برای ریکاوری ضروری است. |
| آسیب عضلانی یا مفصلی | ❌ خیر | استراحت کنید و با پزشک مشورت نمایید. |
| مشکلات گوارشی | ❌ خیر | از ورزش کردن خودداری کنید و به پزشک مراجعه نمایید. |
| سرماخوردگی یا آنفولانزا (علائم خفیف) | ⚠️ با احتیاط | تمرینات سبک مانند یوگا را امتحان کنید. از تمرینات سنگین خودداری کنید. |
| بیماری مزمن (با تایید پزشک) | ✅ بله | برنامه ورزشی مناسب با شرایط بیماری‌تان را دنبال کنید. |
(مطالب ارائه شده در این صفحه صرفاً جهت اطلاع‌رسانی عمومی است و نباید جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا تغذیه شود.)
(یاد آوری شود مطالب صرفا جهت اطلاع‌رسانی می باشد.)